För att må bra och kunna prestera utan att bränna ut sig behöver man ha en hög självkänsla. Till skillnad från självförtroendet som mer bygger på att någon annan, utifrån ska se och bekräfta en som ”duktig och duglig” så kommer självkänslan inifrån, av känslan att man duger som man är – som människa.

Här kommer några punkter som inspiration.

1. Försök sluta jämföra dig med andra
Du är bra och du duger precis som du är, oavsett vad andra gör och hinner med på jobbet. Istället för att ständigt låta dig bländas av andra – ge dig själv en klapp på axeln för att du gör så gott du kan. Javisst är du inte perfekt, men vem är det egentligen? Det finns alltid mer att lära och tur är väl det för annars hade det väl varit ganska trist.

2. Lyssna på vad din kropp behöver
Ta väl hand om din kropp och lär dig lyssna mer på vad den behöver för att orka. Pressa inte på mer när du har jobbat tillräckligt och kroppen är trött och vill ta en paus. Vila när du behöver vila. Rör på dig när kroppen behöver det och ät bra mat. Unna dig gärna en skön och välgörande massage när du känner dig sliten. När du ”servar” din kropp ger du dig själv ett budskap om att du är viktig.

3. Säg tack när någon ger dig en komplimang
Lär dig ta emot positiv feedback när du får den. Säg ”tack” när någon säger något vänligt till dig istället för att hänvisa till att du ”nog hade tur som fick det där toppjobbet” eller ”att det är ditt fantastiska team som står för resultatet”.

4. Omge dig med människor som stöttar
Vår omgivning påverkar oss mer än vi tror. Det är lättare att bejaka sig själv i ett sammanhang med positiva människor. Att vara positiv innebär dock inte att man alltid måste vara klämkäck utan det handlar mer om att man främst fokuserar på att se möjligheter istället för att fasta i det gamla och sådant som inte fungerar. Säg ja till människor som ger dig värme, kraft och energi. Säg nej till sammanhang där du bromsas upp av avundsjuka, gnäll, skitsnack eller annat onödigt.

5. Minska lite på dina egna krav
De egna kraven är oftast värst. Be din inre kritiker vara tyst ibland så du kan jobba ifred. Påminn dig om att du faktiskt har tillåtelse om att misslyckas med vad som helst utan att vara misslyckad som människa– se det som att du får mer livsvisdom istället. Det är ofta genom misslyckanden som man faktiskt har möjlighet att utvecklas mest.

6. Bejaka positiva tankar
Lär dig bejaka peppande och uppmuntrande tankar istället för att låta kritiska tankar få fäste i ditt inre. Upprepa ofta för dig själv ” jag är bra”, ”jag duger”, ”jag är värdefull” ”jag är bra nog”. Även om det kanske känns knasigt så hjälper det ändå på sikt. När du ser dig själv i spegeln ta ögonkontakt med dig själv och le.

7. Be om hjälp om det känns för svårt
Är din självkänsla mycket låg kan det ta längre tid att bryta dina negativa tankemönster. Anlita gärna professionell hjälp exempelvis en samtalsterapeut, psykolog, kurator, coach eller en mentor om det blir för tufft eller om du upplever att det går alldeles för långsamt på egen hand. Tänk dock på att allt förändring tar tid så ha tålamod och fira alla små, små framsteg du gör på vägen.

http://modernsurvivalblog.com/nuclear/jet-stream-animation-japan-to-usa-fallout/

http://www.radioactiveclouds.com/

Remember RICHARD BRANSON’s giant HOT AIR BALLOON which travelled half way round the planet in a couple of days? It did this because it entered the JETSTREAM – the contamination from Japan will be in European skies this weekend. Keep children, babies and pets INDOORS.

STAY INDOORS, if you have to go out, then wear a hood. Keep your ‘outside’ clothes separate from the rest of your clothes. Wipe clean the handles of your vehicles before you touch them, keep the car air vents closed while driving. Shower thoroughly after venturing outside. Wear gloves. STAY INDOORS. STAY INDOORS. STAY INDOORS.

STAY INDOORS: If you live in the USA/Canada or EUROPE/SCANDINAVIA STAY INDOORS… Yes, I know the weather was nice today – I wanted to go out myself – but RADIATION cannot be smelt or tasted or seen – so, STAY INDOORS – until Tuesday – that includes kids and pets too. Let this contaminated air pass over. Better to be safe than sorry.

You DO NOT NEED TO TAKE POTASSIUM IODIDE to protect your thyroid gland if you simply STAY INDOORS and wait for the worst of the heavy radioactive particles in the air to pass over. Be sensible. Be safe. Get a good book, a stack of great documentaries, put your feet up and STAY INDOORS – tell your neighbours.

VAD GÖR MAN NÄR HAN AVGUDAR SIG SJÄLV MEN BARA ÄLSKAR DIG?

Självoffer eller bödel till den du mest håller av? Den överdrivna kärleken för en själv har, nästan alltid, allvarliga parallella effekter.

Om vi ber Lidia, 29-årig reporter, berätta för oss om hennes ex Marcos, skulle hennes ansikte utan tvekan förändras. Och inte för att Marcos var hennes stora kärlek, riddaren i blank rustning som förvandlade hennes existens till en förtrollad saga. Nej, hennes historia är en annan sak.
”Marcos och jag var tillsammans under tre år. Vi lärde känna varandra på universitetet och i början var allting fantastiskt. Jag kände att han verkligen älskade mig. Och dessutom tyckte jag han var så snygg, intelligent, sexig… Jag kunde inte tro att en sån kille hade fallit för mig. Naturligtvis så kunde det goda inte hålla för evigt, och efter några få månader upptäckte jag att min prins gömde på stora grod-egenskaper. När jag fick för mig att säga något som helst positivt om någon annan man då ställde Marcos till en scen. Där fanns också lögnerna, bedrägerierna om hans jobb, hans vänner… Jag förstår inte hur jag kunde stå ut så lång tid vid hans sida. Nu var det väldigt länge sedan jag såg honom senast, men under nästan ett år höll vi på och gjorde slut och blev ihop igen varenda vecka. Jag kände det som att jag inte kunde släppa taget helt och hållet. Vändpunkten kom när min sista goda vän, min axel att gråta på, den enda som fanns kvar, sa till mig att nu hade hon fått nog av min besatthet av att fortsätta lida. Då tog jag tag äntligen i mig själv och beslöt att avsluta relationen.”
Minnet av Marcos förföljer henne fortfarande, men Lidia har lyckats bygga upp sitt liv med en ny partner som hon är kär i. Men trots det, så fortsätter hennes ex hålla sig omkring henne, och relativt nyligen så skickade han ett meddelande via en gemensam bekant: ”Ring mig så fikar vi”. Men Lidia tvekar. ”Fortfarande får jag fjärilar i magen varje gång jag tänker på honom. Trots hans dåliga sidor så är han fortfarande den mest attraktiva och karismatiska man jag någonsin känt”.
Med tidens gång har Lidia upptäckt att Marcos, förutom en oemotståndlig man, så är han vad vi modernt kallar en narcissist. Narcissismen kan man definera som en personlighetsklyvning där den som har den tror sig vara universums medelpunkt, en överlägsen varelse som alla andra borde buga för. ”Den som lider av det slutar aldrig prata om sig själv, ignorerar sina svaga punkter och överdriver sina starka”, affirmerar psykologen Almudena Rosas.
”En narcissist uppvisar alltid två ansikten. Den synbara är attraktiv, strålande, oemotståndlig. Den mörka sidan är full av tvivel och mycket inneboende vrede —försäkrar psykologen—. Narcissisterna är ofta män och, många av dem, lider av denna personlighetsklyvning efter att ha upplevt ett trauma i barndomen som kan inkludera vissa känslomässiga övergrepp från någon av föräldrarna. För att ’täcka över’ denna del av deras liv så skapar de sig en annan identitet bakom vilken de känner sig skyddade och det är den de visar för omvärlden”.
Såhär utlagt verkar det självklart att när någon beblandar sig med en narcissist så ska man springa därifrån. Likväl är det inte så fullt enkelt. Faktum är, en av färdigheterna som den här typen av individer har är manipulation; få oss att tro att de är något de inte är. ”Normalt sett så förvandlar en sådan sorts man vilken personlig eller intim relation som helst till en sorts drog —berättar Almudena Rosas—. Beundran och kärleken (till och med rädslan) som personen förnimmer av sin partner är vad som håller den ’vid liv’, så att säga. Utan denna dos av hängivenhet så känner han sig tom och deprimerad”.
Tricket är att göra sig så oumbärlig att partnern inte kan göra annat än svära evig beundran. Hans typiska fraser ”Du är den mest otroliga kvinna jag någonsin träffat”, ”Jag skulle inte kunna leva utan dig”, etc., är tungt artilleri. Problemet är att han tränger bort de som älskar dig bara för att blåsa upp sitt eget ego och förhindrar att någon annan skulle få för sig att förklara något annat än vad som ska vara den enda grundläggande sanningen: han är och kommer alltid vara din riddare i blank rustning.

UTAN SKRUPLER
Miguel Andrés, PR-man, erkänner att han är en narcissist. Och han säger det utan samvetskval: ”Tricket är enkelt: när jag gillar någon, observerar jag personens reaktioner, hennes mönster i hur hon uppträder, och så härmar jag dem för att hon ska tro att jag är hennes själsfrände. Jag uppvisar generositet med pengar och experimenterar mycket sexuellt. Det är också viktigt att ge sken av att du behöver din partner och att du är beredd att planera en gemensam framtid. Om du får henne att se att, för dig, är hon den mest underbara människan på hela Jorden, så kommer du ha henne ätandes ur din hand. Så enkelt är det”.
När Victoria lärde känna en känd fotbollsspelare på ett diskotek (vi kallar honom Carlos), dröjde han knappt några minuter i att utfärda sina tekniker i förförelse och fullfjädrad narcisissm.
”Det var uppenbart att det handlade om en mycket karismatisk man och det, vare sig du vill eller ej, attraherar dig. Men förutom det så insisterade han att med att han tyckte jag var en gåtfull och mystisk kvinna, något som passade väldigt bra för mitt ego —minns Victoria—. Samma kväll hade vi sex.”
Många av de narcissistiska teknikerna används för att generera ett beroendeskap från den andre. Ungefär som ”Stockholms-syndromet”. En man förlorad i sig själv kommer försöka avskärma dig från dina vänner och upprepa gång på gång hur mycket han avgudar dig. Men så mycket uppmärksamhet har ingenting med kärlek att göra. Faktum är, narcissisten saknar förmågan att älska någon annan än sig själv. ”Jag sa alltid till Marcos att ingen annan man hade fått mig att känna så. Han ansträngde sig för att jag skulle nå klimax och var dag vi tillbringade tillsammans finslipade han ännu mer sin teknik”, säger Lidia. Victoria överensstämmer med att affirmera att sexet var ett av batterierna i relationen: ”När vi gjorde det så såg Carlos mig i ögonen som om han ville se rakt in i mig. Jag kände honom mäktig och unik. Dessutom kysstes han som ingen annan; mjukt, långsamt… Allt med honom var intensivt. Jag skulle till och med kalla det mer än intensivt, det var spirituellt.”
Likväl, så fort narcicissten känner sig säker, visar han sitt andra jag.
Psykologen Almudena Rosas insisterar på att ”i början är problemen små detaljer, som att inte svara när du ringer eller försvinna under flera dagar. Det obekväma är att, med tiden, kommer hatet och vreden fram.”

SITT ANDRA JAG
Lidia berättar att Marcos satte upp reglerna mycket tidigt: ”När vi skulle någonstans tillsammans så fick jag inte skiljas från honom och jag var tvungen att säga till alla att han var min pojkvän. Om jag fick för mig att prata mer än i två minuter med någon annan man så var han där i ett skott för att ta mig därifrån. Sedan, när vi var ensamma, kom grälen och bråken. Jag var tvungen att övertyga mig själv om att detta var det som fanns och om jag ville fortsätta vid hans sida så fick jag allt ta och acceptera hans normer”.
Victoria berättar att, i hennes fall, tog det slut på ett abrubt sätt. ”Carlos hade haft en dålig [fotbolls] period och en dag kom han hem till mig för att gråta över sina sorger och jag, jag vet inte varför, sa att han borde förstå att det finns andra spelare som är lika bra som han och till och med bättre. Så fort han hörde detta så stampade han ut och smällde igen dörren och jag hörde aldrig av honom igen. Han svarade aldrig på mina meddelanden.”
När en narcissist försvinner så lämnar efter sig ett ödsligt panorama. ”Jag tänkte att vår relation var som i en sådan där romantisk film där huvudpersonerna måste kämpa mot världen för att rädda sin kärlek —berättar Victoria—. När Carlos lämnade mig drunknade jag, jag visste inte hur jag skulle få tillbaka honom. Först nu märker jag att jag var inte så speciell som han alltid sa, men däremot hade han mig perfekt uträknad”.
Victoria har nu träffat en ”normal” kille, en som för henne har betytt mer än en lättnad. ”Vi har konversationer där båda (och inte bara en) bidrar med något. Jag kan bli arg, skrika och slåss hur mycket jag vill”.
Men frågan är: Kan en narcissist ändra på sig? ”Det handlar om en svårläkt rubbning —medger psykologen—. Om du misstänker att din partner är en narcissist, omformulera situationen: han som ideligen kräver och rättar dig behöver inte betyda att du är den onda i sagan; snarare tvärtom”. Och kom ihåg att om du förälskar dig i en narcissist så kommer det alltid handla främst om Honom, sedan om Honom och slutligen om Honom. Försök inte förändra honom för du kommer inte lyckas. • Maria G. Amado (Cosmopolitan España, Abril 2006)

EN MYCKET PERSONLIG UPPLEVELSE
Rita Alberó, 27-årig läkarstudent, berättar för oss om sin egna mardröm.
”Jag lärde känna Raúl via en chat, och så fort vi sågs i verkligheten tyckte jag han var jättespeciell. Det fanns bara ett problem: om jag gillade något, så gjorde han också det. Något som verkade inte så litet underligt. Förutom det så var han fantastisk: han behandlade mig ridderligt, han sa att jag var unik och underbar… Och jag, såklart, var helt lycklig.
Att ha en narcissist till pojkvän är en upplevelse ensam i sitt slag. Under en tid tror du dig vara prinsessan i sagan som du alltid velat spela. En underbar man har satt dig på en piedestal och du föreställer dig aldrig du någonsin ska behöva kliva ner från den. I början ringde Raúl mig för att prata om sig själv oavbrutet. Jag lyssnade på honom tålmodigt och alltid påminde jag honom om hur fantastisk, hederlig, lojal och intelligent han var. När vi skildes åt verkade han plågas av att vara ifrån mig och när vi träffades igen kände han sig euforisk och lycklig. De här känslomässiga förändringarna började förvärras för små detaljer: om jag någon dag inte övertygades av platsen han tagit mig till eller av filmen han hade valt, ställde han till med en scen. Till slut hade vår relation förvandlats till ett helvete som inte ens jag var medveten om.
Med tiden, och med hjälp av en vän som är psykolog, förstod jag att när Raúl såg mig i ögonen med så mycket intensitet, så sökte han i själva verket efter sin egen spegelbild i dem. Jag saknar honom fortfarande. Jag saknar att någon beundrar mig och säger hur fantastisk jag är. I slutändan tycker vi alla om att någon älskar oss… även om det är dåligt. Eller hur?”.

HUR MAN GLÖMMER EN NARCISSIST
1. Läs allt du kan om den här personligheten. Ju mer du förstår den, mindre kommer du att sakna honom.
2. Prata med andra personer för att inte känna dig ensam. Kanske du hittar någon som haft en liknande upplevelse.
3. Du vill absolut inte veta av honom. Och det inkluderar ta bort hans telefonnummer och hans e-mail-adress från din adressbok.
4. Ingen kommer att lasta dig för att beklaga frånvaron av mannen du älskade så mycket. Men kom ihåg att den mannen i själva verket aldrig existerade.
5. Återvänd till att relatera dig mer till din familj, dina vänner… människorna som uppskattar dig för den du är istället för vad du kan erbjuda dem.

//
Läs också http://www.anandainfo.com/narcissism_revisited.html